행복은 거저 얻어 지는것도 아니지만
그렇다고 값비싼 대가를 치러야 살 수 있는 것도 아닙니다.
행복은 들 꽃처럼 당신의 생활 주변에 항상 존재 합니다.
그것을 발견 하거나 발견하지 못 하는것은 당신의 몫 입니다
-아름다운 노년생활-
비행기 시차 적응 법-Jet lag
June 3, 2004
- 물을 충분히 자주 마시고 햇 볓을 쬐어라 -
비행기로 먼거리를 여행할 때 특히 한국과 미국 사이를 왕래 할때 낮과 밤이 바뀌어 시차를 조절하는 약 일주일간은 업무에 지장이 있을 정도의 피로와 졸림 을 격게 된다. 소위 Jet Lag 이다.
이 시차 현상은 인간의 생체 시계가 갑작 스런 변화에 적응 하는 기간으로서 몸의이상 이 있거나 병이 아님으로 특별히 약을 복용하거나 치료를 요하는것은아니다. 단지 어떻게 극복하느냐 방법에 따라 빨리 극복 할 수도 또 늦게 극복 할 수도 있을 뿐이다. 맘먹고 하는 여행을 1주일 씩이나 비몽사몽 상태로 지난다는것은 어떻게 보면 낭비요 아쉬움이다. 따라서 그극복 방법을 미리 알아 두면 도움이 될 수있다.
길 떠나기 전 시차적응을 위해 수면시간을 조정하는 등 신경을 조금 쓰면 현지에서 비교적 좋은 컨디션을 유지할 수 있기 때문이다.
전문가들은 비행기 여행 시차 적응을 위해서는 “물을 충분히 마시라고 권고 한다.물을 자주 마시면 몸 안의 점막에 수분이 공급돼 각종 세균의 침입을 막고 신진대사에 도움을 준다”고 조언한다. 비행기 여행으로 나타나는 대표적인 제트 래그 현상은
▲계속적인 졸음 ▲신경과민 ▲매스꺼움 ▲속 뒤틀림 ▲두통 ▲정신집중의 어려움 등이다.
이런 피로현상은 지구자전의 반대방향인 서쪽에서 동쪽, 즉 한국에서 미국 쪽으로 여행할 때 더 심해진다. 제트 래그를 단시일에 완전히 극복하기는 힘드나 다음 몇 가지 사항에 유의하면 훨씬 가볍게 극복할 수 있다. 여행 3일 전부터 수면시간을 조절한다. 즉 서쪽으로 여행할 예정이면 1시간 늦게, 동쪽으로 갈 예정이면 1시간 일찍 취침시간을 조정하고 출발 당일에는 아침부터 도착지 시간에 맞춰 생활한다. 소위 Economy 증후군,기내의 좁은 좌석에 오래 앉아 있으면 혈액순환이 안 돼 다리가 붓는 경우가 있다. 심하면 하지 정맥에 혈전이 생길 수 있으므로 1~2시간마다 자리에서 일어나 스트레칭을 하거나 걷는다. 앉아있는 동안에도 발목과 무릎을 굽혔다 폈다하는 운동을 하는 것이 좋다. 당뇨나 고혈압 등 만성질환이 있는 노인의 경우 여행시 질병이 악화될 수 있으므로 건강 기록표와 처방약 내역을 적어 가는 것이 안전하다. 비행기 안에서는 가급적 포식을 하지 않는다. 또 비행기 멀미가 있는 사람은 탑승 전 음식을 가볍게 먹도록 한다. 음식 섭취는 제트 래그에 큰 영향을 미칠 수 있다. 비행기의 이·착륙시 귀가 아픈 경우 껌을 씹거나 하품 혹은 침을 삼킨다. 출발직전과 항공 여행 중에는 술을 삼간다. 현지에 도착한 때가 낮이라면 적어도 30분 이상 충분히 햇볕을 쬔다. 만약 밤이면 그 이튿날 일광욕을 한다. 햇볕을 쬐는 것은 생체시계를 현재의 태양 위치에 맞도록 조절하는 기능을 한다. 멜라토닌 이라는 약을 먹으면 시차적응에 좋은 것으로 알려져 있으나 과학적으로 그 효과가 검증되지 않은 상태이다.
