행복은 거저 얻어 지는것도 아니지만
그렇다고 값비싼 대가를 치러야 살 수 있는 것도 아닙니다.
행복은 들 꽃처럼 당신의 생활 주변에 항상 존재 합니다.
그것을 발견 하거나 발견하지 못 하는것은 당신의 몫 입니다
-아름다운 노년생활-
잠 잘 자기 10계명
June 13, 2004
1. 항상 같은 시간에 잠자리에서 일어 난다 2. 잠자리에 들기 4-6시간 전에는 커피등 카페인이 함유된 음료를 들지 않는다. 3. 담배를 피우지 않는다. 특히 자다 중간에 깨었을 때는 담배를 피우지 않는다 . 4. 잠을 잘 자기 위해 술을 마시지 말아야 한다. 처음에 잠이 잘 들었다가도 중간에 깨게 된다. 5. 잠 자기 전에는 과식 하지 않는다. 6. 규칙적인 운동은 깊은 잠을 유도 할 수 있다. 그러나 수면 3-4시간 전의 격렬한 운동은 수면을 방해 한다. 7. 소음 빛 높은 실내온도는 수면을 방해 한다 8. 자명종을 사욯 하지 않느것이 좋다. 9. 낮잠은 밤의 깊은잠을 방해 할 수있다. 10. 잠자리에 들기전 전체온 을 올릴 수 있도록 20분정도 더운물에 목욕 하는 것이 좋다.
