행복은
거저 얻어 지는것도
아니지만

그렇다고
값비싼 대가를
치러야 살 수 있는
것도 아닙니다.

행복은 들 꽃처럼
당신의
생활 주변에
항상 존재 합니다.

그것을
발견 하거나
발견하지 못 하는것은 당신의 몫 입니다

-아름다운 노년생활-

치매 예방법
June 09, 2004


다음은 노인병리학자들이 구체적으로 제시하고 있는 치매 예방법을 정리 한 것이다
  1. 야채나 과일을 많이 먹고 식사의 양을 조절 한다. 적정체중과 균형 있는 영양은 뇌세포에 영향을 준다.
  2. 과음이나 불필요한 약물의 복용을 피한다. 40 이후의 음주습관이 노후에 알코올성 치매를 일으킬 수 있다
  3. 맑은 공기를 많이 마신다.
  4. 운동은 젊었을 때부터 한다. 운동은 비만 예방과 두뇌 자극에 좋다
  5. 취미 생활을 젊었을 때부터 한다.
  6. 노후에 할 일을 생각해 둔다. 퇴직 후 좋아하는 취미나 하고 싶던 일을 여유 있게 한다.
  7. 젊은이를 포함한 노후의 친구를 여러 명 만들어 둔다.
  8. 몸가짐에 신경 쓰고 유행에 민감하도록 한다. 생활의 긴장감은 적당히 필요 하다.
  9. 안경과 보청기를 점검 한다. 난청과 시력장애가 치매를 일으킬 수 있다
  10. 다른 사람이 말하는 것에 귀를 기울이고 주의나 충고를 잘 수용 하며 고집 하지 않는다.
  11. 가정에서 할 일을 찾아 가사에 동참한다.
  12. 부부간 대화를 많이 나눈다.
  13. 가능한 한 혼자 지내지 말고 남과 자주 어울린다,
  14. 부부끼리의 모임을 많이 가져 자주 사람을 만나고 세상 돌아가는 이야기를 나눈다.
  15. 바둑 장기 등 게임을 즐기는 것은 두뇌 자극에 좋다.
  16. 봉사활동에 많이 참여 한다.
  17. 자녀들의 문화를 이해 하려고 노력한다. 자녀들의 관심거리에 신경 쓰다 보면 정신이 젊어 진다.
  18. 새로운 외국어를 배우는 것은 두뇌에 신선한 자극이 된다.
  19. 독서 등 꾸준한 정신활동은 뇌의 노화를 지연 시킨다.
  20. 일기 쓰기를 습관화 하여 지구력과 기억력을 키운다.
  21. 쓰지 않는 왼손과 왼발을 자주 사용하면 오른쪽 뇌의 퇴화를 막을 수 있다.
  22. 친구이름이나 강 다리 이름 등을 100개 이상씩 하루 3번 정도 외운다.
  23. 거울을 보고 무조건 웃는 연습과 열심히 웃는 표정을 지어 본다.
  24. 불면증 우울증 불안 증을 경계한다.
  25. 불건전한 성관계를 피해야 한다. 특히 매독과 에이즈를 경계해야 한다
  26. 60세 이상에서 는 적어도 2년에 한번 갑상선 기능검사를 받아야 한다
  27. 뇌에 산소공급을 방해하는 만성 폐질환을 경계한다. 금연 해야 한다.
  28. 알루미늄 이나 납 ,각종 유기용매에 장기간 노출 되는 것을 피한다

 

 
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